筋肉が温まり、浮力が働いて動きやすく、運動によっては水の抵抗力も加わるお風呂は、エクササイズをするのは絶好の場なのかもしれません。
脂肪が気になる、ボディラインが気になる・・・という人は、入浴タイムをエクササイズ・タイムにしてみませんか。簡単なエクササイズなら、体に負担をかけすぎることはありません。
■バストアップ
１．浴槽に座り、膝を立てます。
２．両手を組み、ふたつの肘を合わせて、バストの位置で固定します。
３．このまま１５～20秒キープします。
４．次に両手でバスタブの内側を押し付けて、自分の体重を支えます。
５．そのまま１５～２０秒キープします。
６．このセットを2回繰り返します。
■ウエストを細く
１．下半身を固定したまま、背筋を伸ばし、上半身をねじります。自分の背中を見るような感じに、ぎりぎりまでねじったら、３秒キープします。
２．次は反対にねじって、３秒キープします。
３．このセットを三回繰り返します。
４．次に、両手を底について体を支え、両脚を同時に上げ、また下げます。これを１０回繰り返します。
■ピップアップ
１．バスタブの中に立ち、右足だけを後ろへ引いて、かかとをバスタブの壁の下に当てて支えます。（つま先を下にかかとを上にするようにして、つま先を浴槽の床に、かかとを壁に当てるような感じにします）
２．両手は腰にそえ、上体は背筋を伸ばし、お尻に力を入れて、右足で拍子を取るように壁を押しながら、10回カウントします。
３．次に、左足を同じようにします。
４．これを交互に5回繰り返します。
■太ももシェイプ
１．バスタブの中に腰を下ろして、膝を立て、両手を膝の外側にあてます。
膝を外側に開こうとしながら、同時に手で膝を閉じようとします。
２．この動作をリズムをつけて10回行います。
３．次は膝の内側に手を入れて、膝を閉じようとしながら同時に手で膝を広げようとします。これもリズムをつけて10回行います。
４．これを交互に5回繰り返します。
■足首をキュッと
１．腰を下ろした姿勢で、両手を後ろについて体を支え、両脚を上げます。
２．そのままの姿勢で足首から下の部分を回し、右足は「の」の字を書くように、左足はその逆の字を書くように、円を描いてぐるぐる回します。
３．これを10回おこない、次に反対回りに行います。
（参考本：「入浴健康法」）